# Meditación - Práctica Mental

## Definición
Práctica de entrenamiento mental que busca la atención plena y la calma interior.

## Tipos

### Por Técnica
1. **Mindfulness**: Atención presente
2. **Concentración**: Foco único
3. **Movimiento**: Yoga, tai chi
4. **Visualización**: Imágenes guiadas
5. **Transcendental**: Mantra

### Por Tradición
| Origen | Práctica |
|--------|----------|
| Budista | Vipassana, Zen |
| Hindú | Yoga, TM |
| Taoísta | Qigong |
| Secular | MBSR, MBCT |

## Beneficios Documentados

### Estudios Científicos
- Reducción estrés (cortisol)
- Mejora atención (fMRI)
- Regulación emocional
- Neuroplasticidad positiva

### Aplicaciones Clínicas
| Programa | Uso |
|----------|-----|
| MBSR | Estrés, dolor crónico |
| MBCT | Depresión recurrente |
| ACT | Ansiedad, TCA |

## Parámetros Práctica
| Aspecto | Recomendación |
|---------|---------------|
| Duración | 10-45 min |
| Frecuencia | Diaria |
| Postura | Sentado, estable |
| Ambiente | Silencioso |

## Apps y Recursos
- Headspace, Calm, Insight Timer
- Protocolos 8 semanas
- Retiros intensivos