# Hipertrofia

## Definición
Aumento del tamaño de tejido muscular mediante entrenamiento de fuerza, objetivo común en fitness y rehabilitación.

## Principios de Entrenamiento
| Factor | Recomendación |
|--------|---------------|
| Volumen | 10-20 series/músculo/semana |
| Intensidad | 60-80% 1RM |
| Repeticiones | 8-12 típico |
| Frecuencia | 2x/semana por músculo |
| Progresión | Incremento gradual |

## Contexto Empresarial
| Aplicación | Beneficio |
|------------|-----------|
| Wellness corporativo | Salud empleados |
| Team building | Actividades fitness |
| Productividad | Energía, concentración |

## Consideraciones
| Aspecto | Factor |
|---------|--------|
| Nutrición | Proteína 1.6-2.2g/kg |
| Descanso | 7-9h sueño |
| Recuperación | Entre sesiones |
| Supervisión | Técnica correcta |

## Integración HST
Vinculado a: deporte, salud, entrenamiento, bienestar, fitness.
